허리 아플때 운동, 필라테스 효과, 필라테스와 요가의 차이

 

필라테스는 제2차 세계대전 당시에 수용소에서 다친 군인들과 포로들을 치료와 재활 목적으로 운동시키면서 시작되었어요. 이것이 현대에 와서는 재활, 체형 교정 및 건강 관리의 목적으로 보편화되었어요. 필라테스는 코어 근육을 중심으로 하는 전신 근력 운동이에요. 보기에는 쉬워 보여도 직접 해보면 땀이 쭉 나고, 팔다리가 부들부들거려요.

저는 허리 통증이 있어서 병원을 방문했는데 허리가 살짝 일자인데 지금은 큰 문제는 없지만 미리미리 관리하라고 하셨어요. 그래서 허리에 좋은 운동을 찾아보다가 필라테스를 접하게 됐어요. 클래스에서 3년 정도 배우고 지금은 홈트로 하고 있는데요. 코어 근력 운동으로 허리 근육을 강화시켜 주니 통증도 완화되고 삶의 질이 달라지더라고요.

필라테스 효과

1. 코어 근육 강화로 허리 통증을 완화시켜 줘요.
2. 체형교정 및 다이어트에 도움이 돼요.
3. 유연성 향상 및 신체 밸런스 유지에 효과가 있어요.
4. 부상 없이 근력운동을 할 수 있어요.
5. 자세 교정에 도움이 돼요.

예전에는 주로 여자분들이 몸매 관리를 위해서 하셨었는데, 최근에는 남자분들도 필라테스를 많이 하시는 거 같아요. 그만큼 필라테스는 꾸준히 하면 건강에도 체형 교정에도 정말 좋은 운동인 것 같아요. 허리 통증도 완화됐지만 장시간 피씨나 모바일 사용으로 인한 어깨말림, 거북목도 많이 개선되었어요.

필라테스와 요가의 차이

요가는 인도에서 시작되어 몸과 마음의 수양을 중점으로 한 운동이라면 필라테스는 통증으로 고통을 겪는 분들을 위해 근력 향상과 체형 교정을 목적으로 만들어진 운동이에요. 필라테스가 치료 목적에 더 가깝다고 볼 수 있어요.

두 운동의 가장 큰 차이는 호흡법이라고 할 수 있는데요. 필라테스는 갈비뼈가 수축과 이완하는 흉곽 호흡을 통해 폐 기능이 향상되고 운동의 집중도를 높일 수 있어요. 요가는 코를 이용하여 호흡한다고 해요.
 

 

허리에 좋은 자세

1. 엉덩이 주변근 강화운동
무릎을 구부리고 누운 상태에서 두 손을 엉덩이 옆에 두고 엉덩이 근육을 수축하며 몸통을 들어 올립니다.

 

2. 중둔근 강화운동
옆으로 누워 고관절과 무릎을 구부린 상태에서 두 발을 붙이고 조개껍질처럼 무릎을 열어줍니다. 몸 방향을 돌려 반대쪽도 동일한 방법으로 운동합니다.

 

3. 척추 주변근 강화운동
네 발 기어가는 자세에서 한 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 이때 팔과 다리는 수평이 되게 하여 척추가 중립자세를 유지하도록 합니다. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않게 잡아주고 한쪽씩 번갈아가면서 운동합니다.

약 3개월 정도의 지속적인 운동은 만성 요통을 현저히 감소시킬 수 있다고 해요. 운동 후 약간 뻐근할 수 있는데 허리 힘이 강해지면 이런 증상은 없어질 거예요. 운동 후 증상이 심해지면 운동을 중지하고 통증이 계속되면 병원을 방문하시는 게 좋아요.

허리 통증을 줄이기 위해서는 운동뿐만 아니라 평소 자세가 중요한데요. 서 있을 때나 앉아 있을 때, 물건을 들 때 등 항상 허리에 무리가 가지 않는 바른 자세를 유지해야겠어요.